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Plusieurs installations et une rapide dose de motivation suffisent pour maigrir des cuisses.

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Plusieurs installations et une rapide dose de motivation suffisent pour maigrir des cuisses.

Voici 10 installations a realiser a demeure pour s’affiner nos jambes.

Nous revons toutes de jambes legeres, fines et fuselees. Point trop musclees, mais fermes ! Mes jambes seront un parami?tre de seduction important, que nous aimons devoiler via nos jupes et robes. Pour affiner toutes vos jambes, il va i?tre important de faire regulierement des exercices adaptes a une telle zone du corps en parallele de la alimentation equilibree et saine. Squat, battements, fentes. Voici les exercices utiles pour affiner ces cuisses sans augmenter un volume musculaire.

1. Battements de cote

Position : allongee via le cote droit, jambes tenues au prolongement du buste, chevilles flechies, en appui sur l’avant-bras droit.

Mouvement : soulevez la jambe gauche en gardant le pied a l’angle droit et montez le genou au minimum a la hauteur en hanche.

Duree d’la sequence : jambe en haut, comptez jusqu’a 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : le mouvement devra etre lent et J’ai jambe, forcement contractee.

2. Battements croises

Position : Allongee sur le caractere droit, en appui sur l’avant-bras droit, mon tour gauche posee devant votre poitrine.

Mouvement : passez la jambe gauche par-dessus la droite et posez le top a plat, a mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville flechie.

Duree en sequence : faites 3 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez nos abdominaux contractes et le dos droit pendant toute la longueur de l’exercice.

3. Flexion-extension

Position : assise sur 1 tapis ou non, en appui sur les deux mains, les bras derriere le dos et les genoux plies.

Mouvement : soulevez la poitrine et contractez des pectoraux. Levez et tendez la jambe droite, de facon a amener le genou droit au meme niveau que le gauche.

Duree d’une sequence : alternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 series de 20 repetitions.

Conseil : tendez le genou au maximum et gardez le dos bien droit pendant bien le mouvement

4. Releve de jambe a 4 pattes

Position : a quatre pattes sur un tapis, genoux a l’aplomb des hanches, en appui i  propos des avant-bras, coudes a l’aplomb des epaules.

Mouvement : soulevez la jambe gauche vers l’arriere et amenez la cuisse dans l’alignement du dos. Ramenez-la en position de commencement et changez de jambe.

Duree d’une sequence : faites bien 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez bien les muscles d’une cuisse. Gardez les hanches paralleles au sol, la nuque et le dos bien alignes.

5. Fente en avant

Position : debout, pieds joints, tendez des bras au-dessus une tronche.

Mouvement : faites un grand pas c’est parti avec la jambe gauche, pied a plat devant vous. Poussez la jambe droite le plus loin possible derriere. Faites passer le poids du corps sur l’avant dans le but de tendre la jambe arriere. Redressez-vous et changez de jambe.

Duree en sequence : faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez nos abdos pendant toute le temps de l’exercice et faites une courte pause entre chaque collection.

6. Contraction des cuisses

Position : assise concernant le bord de la chaise, dos bien droit. Mes cuisses et les jambes forment un angle droit. Serrez des genoux, pieds bien a plat.

Mouvement : croisez nos bras, main droite via l’exterieur une cuisse gauche et main gauche sur l’exterieur en droite. Essayer d’ecarter des cuisses tandis que nos mains les rapprochent.

Duree en sequence : maintenez Notre contraction des cuisses 30 minutes puis relachez 10 minutes. Faites 3 series de 15 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez bien le dos droit et respirez profondement.

7. Battement de jambe vers l’arriere avec une chaise

Position : debout, en appui via le dossier de la chaise, pieds paralleles. Mes bras seront allonges, sans bloquer les coudes. La jambe d’appui est tendue et le genou souple.

Mouvement : reculez Notre jambe gauche et montez-la lentement par l’arriere en pliant le genou jusqu’a sentir la contraction des muscles posterieurs de la cuisse. Ramenez la jambe en position de commencement sans bouger la cuisse.

Duree d’la sequence : faites 2 a 3 series de 12 repetitions tout d’un cote, puis de l’autre.

Conseil : gardez le bas du corps bien droit, epaules basses.

8. Bascule du poids du corps

Position : debout en appui dans le dossier d’une chaise, pieds de l’ecartement du bassin. Les epaules sont basses, le regard droit sur vous.

Mouvement : contractez energiquement l’ensemble des muscles. Faites passer le poids du corps sur la plante des pieds en inclinant legerement la peau par l’avant. Decollez les talons en expirant et hissez-vous sur la pointe des pieds. Restez 5 minutes, reposez nos talons et recommencez.

Duree une sequence : faites 2 series de 5 repetitions.

Conseil : fixez votre point bien droit devant vous concernant garder l’equilibre.

9. Papillon

Position : asseyez-vous en tailleur, plantes des pieds collees l’une contre l’autre.

Mouvement : dos bien droit, contractez legerement nos muscles du dos. Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps.

Duree d’la sequence : maintenez entre 30 et 60 secondes et recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : le stretching doit faire part integrante de ce seance de gym.

10. Etirement profil mytranssexualdate d’une jambe en position allongee

Position : allongee dans le sein, jambes serrees. Le front repose sur la main gauche, mon tour droite tire la cheville droite aupres du fessier.

Mouvement : appuyez la jambe droite au sol.

Duree en sequence : maintenez entre 30 et 60 minutes puis changez de jambe. Recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : vous devez sentir l’etirement du devant une cuisse (quadriceps).

 

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